<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[古典舞健身學苑]]></title><description><![CDATA[古典舞健身學苑]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/news</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Sat, 29 Aug 2026 05:03:51 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[為何我坐不直？]]></title><description><![CDATA[久坐腰就痛，坐一下就累，挺不了多久就駝背，這個可不是因為你體力差，是因為撐不住，古典舞演員的挺拔身姿全靠這三招！ 很多影片會教你，坐直的方法就是坐椅的時候，臀部坐到底，背靠椅背，但是這只有靠才能直，並不表示在沒靠椅的情況下，自己就能坐直。也有人覺得自己身體很直，下面的小測試，就能知道你是真的直，還是挺胸直。 小測試：你能做直嗎？席地坐下，雙腳前伸，如果在雙腳伸直的情況下，還能夠骨盆歸正，胸腰打直，才是真正的直，但很多案例是，腰椎的部分就彎了，即使在挺胸也不是真正的直。 坐不直三因素 坐不直主要來自三個因素 1.後背筋膜太緊：剛才的小測試，如果在腰椎部分彎曲的人，就屬後背筋膜太緊，後背肌肉要有足夠的柔韌性，才能夠過正確發力，從歸正的骨盆往上延伸，拉長身體的直度，同時人也會看起來更挺拔。 2.不知道正確的發力點 一般人在坐椅時，身體會自動找最省力的發力點，就是用腰去支撐，因為支撐點會比較多，這時骨盆就會變成後傾，坐久了就會腰痠背痛，因為重量都壓在腰上。如果是骨盆卡位在前傾的人，身體也會找到前傾的省力支撐點，但這時背肌縮短緊繃，同樣會腰痠背痛。...]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/%E7%82%BA%E4%BD%95%E6%88%91%E5%9D%90%E4%B8%8D%E7%9B%B4%EF%BC%9F</link><guid isPermaLink="false">6a7530752dc76a37da3c4e6f</guid><pubDate>Fri, 07 Aug 2026 01:15:16 GMT</pubDate><enclosure url="http://youtu.be/eMN1yWd6v6Q?si=mbOs0BtNxqAolvr5" length="0" type="video"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[別錯過孩子長高黃金期！四招親子拉筋啟動成長力]]></title><description><![CDATA[別錯過孩子長高黃金期！四招親子拉筋養出好體態！｜古典舞健身學苑
]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/%E5%88%A5%E9%8C%AF%E9%81%8E%E5%AD%A9%E5%AD%90%E9%95%B7%E9%AB%98%E9%BB%83%E9%87%91%E6%9C%9F%EF%BC%81%E5%9B%9B%E6%8B%9B%E8%A6%AA%E5%AD%90%E6%8B%89%E7%AD%8B%E5%95%9F%E5%8B%95%E6%88%90%E9%95%B7%E5%8A%9B</link><guid isPermaLink="false">6a5996d40ff39938e1cd7e41</guid><pubDate>Fri, 17 Jul 2026 02:46:35 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_46a24e50fa014a32886a76f2f77548c0~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[跑步有氧解痠痛  七招伸展跑步更輕鬆]]></title><description><![CDATA[身體痠痛除了伸展按摩，其實跑步也可以幫助減輕痠痛喔！七招跑前伸展，讓跑步更輕鬆！ 痠痛是因為堆積在肌肉及血管中的代謝廢物沒有被排出，特別是現代人久坐，讓血液循環不佳，血液中的酸性物質及代謝廢物，就來不及排出去，堆積在血管裡面它就會刺激神經，激發痠痛的感覺。 身體的痠痛，除了可以用伸展及按摩排除，跑步也是一個很好的方法喔！因為跑步時肌肉的縮放，會讓肌肉釋放抗發炎物質 IL6， IL6有三大功能：抗發炎、提升免疫力、延緩衰老，再借由跑步的血液循環帶到全身，排除肌肉血管中的痠痛廢物。 跑步除了是下肢活動外，上肢也會隨著跑步進行擺動，所以在跑前暖身，提供七個伸展動作，讓跑步更順暢。 想獲得更好的關節活動度，提升運動表現嗎？ 就別錯過古典舞健身學苑的「臀腿拉筋系列」 臀腿拉筋課 ➡️ 踢腿拉筋課 ➡️ 臀腿強化課 報名：https://lin.ee/8tJsTPS]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%9C%89%E6%B0%A7%E8%A7%A3%E7%97%A0%E7%97%9B-%E4%B8%83%E6%8B%9B%E4%BC%B8%E5%B1%95%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%9B%B4%E8%BC%95%E9%AC%86</link><guid isPermaLink="false">6a18e0cf145da5e38307ef6f</guid><category><![CDATA[臀腿拉筋系列]]></category><pubDate>Fri, 29 May 2026 00:50:20 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_8968fe71399e4765b1837b35fe1cb69f~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[骨質疏鬆別只做重訓！三招關鍵動作在家也能做]]></title><description><![CDATA[一名阿姨健檢後被告知骨質疏鬆，她詢問是否要報名重訓班？很多人擔心骨鬆把重訓當解藥，會建議在重訓前，可以先做這三個運動，在家就能完成！ 健康檢查的時候發現，骨質疏鬆的T值小於-2.5該怎麼辦？我們要先知道骨頭、肌肉，還有神經 ，是在任何年齡都是可以透過鍛鍊來維持健康的狀態，特別是針對骨質疏鬆的人您更需要長期、低強度的訓練。 運動有益骨骼健康有三個原因 1.沃爾夫定律：骨骼會根據接受的刺激增加強度，特別是垂直刺激 2.肌股關聯性：骨質健康指標包含肌力跟肌耐力，研究發現肌力好的人，骨鬆的情況少 3.肌肉支撐骨頭：骨鬆的脊椎需要強力的肌肉力量協助 通常被測定骨質疏鬆者，多少都有一定程度的脊椎鬆塌與核心肌力不足，如果沒先讓脊椎關節靈活，學習核心發力，直接重訓有不一定承受得了，所以在重訓前，不防學習三招在家就能做的強骨運動。 本篇介紹三招關鍵運動： 運動一：古典舞小跳 運動二：伸展脊椎，減少壓迫、改善不適運動三：核心肌力，穩定身體、降低跌倒風險 這套方法來自【古典舞健身學苑】身韻律動系列 適合想保養脊椎健康、調整體態的人 【身韻律動課】是脊椎回正律動...]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/%E9%AA%A8%E8%B3%AA%E7%96%8F%E9%AC%86%E5%88%A5%E5%8F%AA%E5%81%9A%E9%87%8D%E8%A8%93%EF%BC%81%E4%B8%89%E6%8B%9B%E9%97%9C%E9%8D%B5%E5%8B%95%E4%BD%9C%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E4%B9%9F%E8%83%BD%E5%81%9A</link><guid isPermaLink="false">6a0f152e40b8a446f99bad04</guid><pubDate>Fri, 29 May 2026 00:49:36 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_f36ac9bfeb2c4056b5080fa69fafe853~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[膝蓋痛？問題不在膝蓋！ 六招改善蹲不下]]></title><description><![CDATA[膝蓋蹲不下，真的是膝蓋退化的問題嗎？髖關節太緊繃、肌力不足也會讓下蹲產生困難及疼痛，五招改善蹲不下的困擾。]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/%E8%86%9D%E8%93%8B%E7%97%9B%EF%BC%9F%E5%95%8F%E9%A1%8C%E4%B8%8D%E5%9C%A8%E8%86%9D%E8%93%8B%EF%BC%81-%E5%85%AD%E6%8B%9B%E6%94%B9%E5%96%84%E8%B9%B2%E4%B8%8D%E4%B8%8B</link><guid isPermaLink="false">6a0671769f0dce7b5990f7c7</guid><category><![CDATA[臀腿拉筋系列]]></category><pubDate>Fri, 15 May 2026 11:10:07 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_dc6b978033764f69aaad0cfbcaaddfcc~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[三招改善塌陷足弓 穩定關鍵竟然不在腳]]></title><description><![CDATA[發現小孩是扁平足，到底需不需要矯正呢？超級扁平足Rocky分享，超越扁平限制的真正關鍵在「它」]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/%E4%B8%89%E6%8B%9B%E6%94%B9%E5%96%84%E5%A1%8C%E9%99%B7%E8%B6%B3%E5%BC%93-%E7%A9%A9%E5%AE%9A%E9%97%9C%E9%8D%B5%E7%AB%9F%E7%84%B6%E4%B8%8D%E5%9C%A8%E8%85%B3</link><guid isPermaLink="false">69fd3e6aecab9011374f19a4</guid><category><![CDATA[臀腿拉筋系列]]></category><pubDate>Thu, 07 May 2026 16:00:00 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_5753bcdc2f4a4fae959fbc2d5c45e592~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[八招靈活髖關節 ]]></title><description><![CDATA[人老腿先衰，髖關節活動度不夠，就會影響下肢行動，進而造成腿部肌力流失 髖關節作為軀幹與下肢的主要連接點，在日常活動和運動中，對力量的產生和傳遞起著至關重要的作用。髖關節的健康不僅對行動有顯著幫助，同時對改善腰痛也有一定助益。 一篇2025年發表在Pubmed的研究表示，髖屈肌動態伸展，對患有腰痛的男性職業足球員，在髖關節活動度、疼痛度和運動表現究皆有明顯改善。 這表示髖關節活動度好，不僅能提升活動力，還可以減少腰痠背痛，這對長期久坐的上班族及閒居在家常坐沙發的長者，都是一項值得在平日訓練中加入的運動。 這支影片會教您如何循序漸進地打開髖關節零活度 八個動作，每個一分鐘，每天練！ 這套方法來自【古典舞健身學苑】臀腿拉筋系列 我們提供三門課 【臀腿拉筋班】 ✅ 拉筋兼顧力量訓練 ✅ 針對人體經絡做伸展 ➡️ 天母班｜每週二早11:30-12:30，天母東路6-4號 ➡️ 善導寺班 | 每週六＆日早10:30-11:30，仁愛路一段17號4樓 報名： https://lin.ee/8tJsTPS 【踢腿拉筋班】 除上述優點，強化單腳站、有氧運動及手眼協調 ➡️內湖班｜4/8...]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/%E5%85%AB%E6%8B%9B%E9%9D%88%E6%B4%BB%E9%AB%96%E9%97%9C%E7%AF%80</link><guid isPermaLink="false">69f3f7197b1c42fb24f1254e</guid><pubDate>Fri, 01 May 2026 00:44:06 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_545689ec0fd64716a08bd81b228888d1~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[小跳8秒降血壓 免走一萬步]]></title><description><![CDATA[是不是為高血壓煩惱呢？ 日本抗老的名醫伊賀賴道也建議 每天小跳8秒就可以成功降血壓 高血壓是引發腦中風、冠心病 心臟衰竭、腎臟病變等病症的主要因素 除了用抗血壓藥恢復血壓數字 最好的方法還是生活作息的改變 日本愛媛大學附屬醫院 抗老預防醫療中心的主任伊賀賴道表示 跳躍幫助他血壓可以穩定在130釐米拱柱 不僅如此，最近日本掀起的原地跳運動 也被證實10天可以減少2.2%的體脂肪，更有助於通便 但是很多年者的人足底彈性不佳 跳躍姿勢如果不正確還會傷害腳踝及膝蓋 本篇提供古典舞小跳技巧 幫您掌握正確的跳躍技巧 不但改善血壓，血脂問題 還能強化足底筋膜健康 這支影片會教你： 01:55 小跳為何降血壓 03:50 小跳兩層意涵 05:00 小跳要領 06:00 第一招 恢復足底彈性 09:35 第二招 蹲-夾緊跳 11:20 8秒跳理論 這套方法來自【古典舞健身學苑】的臀腿拉筋系列課程 適合降血壓、恢復足底彈性者，古典舞健身學苑推出 【成人臀腿拉筋強化】 完全要求體態正確的情況下，練習拉筋、臀腿肌力、跳躍及各種單腳訓練 善導寺班 | 每週日下午14:50-15:50，仁愛路一段17號4樓...]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/%E5%B0%8F%E8%B7%B38%E7%A7%92%E9%99%8D%E8%A1%80%E5%A3%93-%E5%85%8D%E8%B5%B0%E4%B8%80%E8%90%AC%E6%AD%A5</link><guid isPermaLink="false">69e0b585b088eb30d6130898</guid><category><![CDATA[臀腿拉筋系列]]></category><pubDate>Fri, 17 Apr 2026 10:34:42 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_0decf0ec6bf74cca85912f53f9cffcec~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[肩頸後背僵硬、核心弱？古典舞衝靠找回脊椎平衡]]></title><description><![CDATA[肩頸後背僵硬、核心弱？古典舞衝靠找回脊椎平衡]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/%E8%82%A9%E9%A0%B8%E5%BE%8C%E8%83%8C%E5%83%B5%E7%A1%AC%E3%80%81%E6%A0%B8%E5%BF%83%E5%BC%B1%EF%BC%9F%E5%8F%A4%E5%85%B8%E8%88%9E%E8%A1%9D%E9%9D%A0%E6%89%BE%E5%9B%9E%E8%84%8A%E6%A4%8E%E5%B9%B3%E8%A1%A1</link><guid isPermaLink="false">69d841770b7119100d023820</guid><category><![CDATA[身韻律動系列]]></category><pubDate>Fri, 10 Apr 2026 11:01:14 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_73ad093f7e95499d9e4acb30ed5b1712~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[踢腿燃脂最強！ 四招臀腿緊實秘訓]]></title><description><![CDATA[高強度的間歇訓練，是運動研究公認 可以在短時間快速燃脂的一個好方法 踢腿就是中國古典舞非常高強度的間歇運動 舞蹈演員產後快速恢復身材 最高效的兩個運動，其中一個就是踢腿 這是一個90多歲的舞蹈藝術學校校長說的 踢腿不僅要有軟度 它還包含腹肌的抬、背肌的挺 還有這個胯的爆發力 踢腿一定是單腳站，所以能訓練到臀腿肌力，平衡感、手眼協調 一個正確的踢腿光3分鐘就已經能夠爆汗 本篇介紹初階踢腿訓練要做的運動 01:30 踢腿能高強度燃脂 02:50 踢腿前準備 04:25 踢腿發力點訓練 06:25 踢腿訓練第一招 09:15 踢腿訓練第二招 10:45 踢腿訓練第三招 這套方法來自【古典舞健身學苑】臀腿拉筋系列 適合想 燃脂 瘦身 臀腿緊實及拉筋 古典舞健身學苑推出「踢腿燃脂班」 ✅ 時間｜3/25起隔週三晚 7:30-8:30 ✅ 地點｜內湖敬業一路128巷42號2樓，劍南路站2號出口  加入官方Line平台，私訊「踢腿」拿詳細資訊， https://lin.ee/8tJsTPS Line ID：@qmk7252z]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/%E8%B8%A2%E8%85%BF%E7%87%83%E8%84%82%E6%9C%80%E5%BC%B7%EF%BC%81-%E5%9B%9B%E6%8B%9B%E8%87%80%E8%85%BF%E7%B7%8A%E5%AF%A6%E7%A7%98%E8%A8%93</link><guid isPermaLink="false">69d785273a3ee3bf15537649</guid><category><![CDATA[臀腿拉筋系列]]></category><pubDate>Thu, 09 Apr 2026 10:57:54 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_ec34ca89b74e4c5893fd848dd006c95a~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[兒童長高運動怎麼做？4招古典舞訓練拉高身形、改善體態]]></title><description><![CDATA[兒童長高運動怎麼做？4招古典舞訓練拉高身形、改善體態]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/%E5%85%92%E7%AB%A5%E9%95%B7%E9%AB%98%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%81%9A%EF%BC%9F4%E6%8B%9B%E5%8F%A4%E5%85%B8%E8%88%9E%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%8B%89%E9%AB%98%E8%BA%AB%E5%BD%A2%E3%80%81%E6%94%B9%E5%96%84%E9%AB%94%E6%85%8B</link><guid isPermaLink="false">69d6f6b789f9e676eca257e8</guid><category><![CDATA[長高體態系列]]></category><pubDate>Thu, 09 Apr 2026 01:00:34 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_bfea8d89db774842a1b9dce7d0d1fab7~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[EP4 健身房沒告訴你的事!?]]></title><description><![CDATA[古典舞健身跟重訓有什麼不同？我們總結出四點，不但可以解除身體痠痛，還能擁有修長結實的線條！]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/ep4-%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%88%BF%E6%B2%92%E5%91%8A%E8%A8%B4%E4%BD%A0%E7%9A%84%E4%BA%8B</link><guid isPermaLink="false">685ff629ccc85eb48d0c92e5</guid><pubDate>Sat, 28 Jun 2025 14:03:51 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_875735f3946f491fb8202132c65aac9d~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item><item><title><![CDATA[EP3 後背力是王道 三招練出後背力]]></title><description><![CDATA[腰椎是脊椎中承重最多的地方，腰痠背痛、下背痛，上背痛都跟後背力量相關，簡單三招練出後背力！]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/ep3-%E5%BE%8C%E8%83%8C%E5%8A%9B%E6%98%AF%E7%8E%8B%E9%81%93-%E4%B8%89%E6%8B%9B%E7%B7%B4%E5%87%BA%E5%BE%8C%E8%83%8C%E5%8A%9B</link><guid isPermaLink="false">685fcb93a5354756409cf8a3</guid><pubDate>Sat, 28 Jun 2025 11:02:09 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什麼是古典舞健身？]]></title><description><![CDATA[古典舞不僅是一門藝術，古典舞來源於武術，其基本功及身韻技巧更是一種養生運動！古典舞健身五大特色！]]></description><link>https://classicaldancefit.wixsite.com/my-site-1/post/ep1-%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF%E5%8F%A4%E5%85%B8%E8%88%9E%E5%81%A5%E8%BA%AB%EF%BC%9F</link><guid isPermaLink="false">685fc6d0ccc85eb48d0c2147</guid><pubDate>Sat, 28 Jun 2025 10:43:33 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/fbaca8_c60b36ef852a4e59a9b5070c301f7fb0~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>classicaldancefitn</dc:creator></item></channel></rss>